Os Seis Princípios do Método Pilates
1. Centro ou Centralização. Segundo Joseph, o corpo humano tem um centro de força onde se originam os movimentos, chamado POWERHOUSE ou CORE- Joe dizia que toda energia dos exercícios começa nele e flui para as extremidades. Constituído pelos músculos do abdômen, parte inferior das costas e glúteos, que devem estar ativados durante todo tempo do movimento, garantindo a estabilização do dorso e evitando compensações.
2. Respiração. Joseph ressalta a importância de levar oxigênio para os músculos em atividade através da respiração diafragmática combinada à contração do abdome e do assoalho pélvico. Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar ao realizá-lo. A quantidade de ar que sai é maior que a do ar que entra, na proporção: 40% de oxigênio inspirado e 60% de gás carbônico exalado, diminuindo assim os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea.
3. Concentração. É preciso foco intenso e consciência a tudo que acontece com o corpo a cada movimento. Os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.
4. Precisão. Todo movimento tem um propósito e todo detalhe garante sucesso do movimento perfeito. Deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensação contemplando o alinhamento corporal.
5. Controle. Os movimentos devem ser realizados de maneira lenta, salvo exceções. Deve-se observar o recrutamento dos músculos envolvidos e ter controle absoluto do movimento. Aos poucos a pessoa que pratica PILATES vai ganhando uma maior consciência corporal.
6. Fluidez. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica e graciosa possível. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados acompanhando a respiração.